Kraul na piersiach to trudny do nauki styl pływacki, ale opanowanie go przynosi bardzo dobre efekty. O jego charakterystyce, nauce – właściwej technice i wszystkich zaletach dowiecie się Państwo z poniższego artykułu.
Technika kraula na piersiach
Właściwa technika kraula na piersiach bazuje na naszej sile fizycznej i odpowiedniej – precyzyjnej pracy ciała. Właściwie ułożona sylwetka to duża ilość spalanych kalorii oraz poprawa wydolności (kondycji). Leżąc na brzuchu musimy mieć maksymalnie wyprostowaną sylwetkę, a palce dłoni muszą być złączone i proste. Z kolei palce stóp muszą być maksymalnie obciągnięte. Kiedy chcemy już płynąć powinniśmy naprzemiennie ruszać zarówno rękami jak i nogami. Nasze ręce są odpowiedzialne za prędkość, natomiast do zadań naszych nóg należy utrzymanie równowagi, czyli nie opadnięcie na dno basenu (warto zacząć naukę kraulem na piersiach w miejscach znajdujących się pod nadzorem ratowniczym). Poprawne ułożenie naszych nóg, to te w których przypominają one pionowe nożyce. Właściwa postawa rąk, to z kolei ta kiedy się one naprzemiennie prostują i zginają – jedna ręka jest wyciągana nad wodę, później odpychamy się nią pod wodą i powracamy znowu do tej czynności.
Rola oddechu
Rola oddechu w pływaniu kraulem na piersiach to najtrudniejszy element tego stylu pływackiego. Właściwe oddychanie pozwala zwiększać naszą prędkość i zapobiega niepotrzebnej utracie energii. Bardzo częstym błędem podczas pływania kraulem na piersiach jest wstrzymywanie oddechu, które skutkuje napinaniem się całego ciała, a także utratą sił. Oddychanie w kraulu nazywa się sekwencją oddechową. I to tak naprawdę nabranie szybkiego wdechu (pod pachą) i powolne wypuszczanie powietrza (podczas rotacji głowy), które powinno odbywać się zarówno przez nos jak i usta. Dodatkowo warto wiedzieć (i wcielać w czyn), że wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech. Oddech powinniśmy nabierać podczas drugiego, bądź trzeciego wymachu rąk.
Kraul na piersiach – styl dowolny – ruch nóg.
Styl pełen efektów
Nauka kraula na plecach jest czasochłonna i kosztuje ogrom wysiłku wraz z niemałą dozą cierpliwości, ale przynosi wiele pozytywnych efektów. Kraul poprawia naszą sylwetkę i niweluje wady postawy. Dzięki jego konsekwentnemu i właściwemu wykonywaniu nasze ciało uzyskuje smukłość i gibkość. Dotlenienie organizmu, dobry wpływ na nasze stawy i kości, podkręcenie metabolizmu, czy lepsze ukrwienie narządów to kolejne zalety pływania tym stylem.
Kraul na piersiach to wysiłek i żmudna nauka, ale również ogrom satysfakcji, która przełoży się na naszą kondycję – psychiczną i fizyczną. Podobno trening czyni mistrzem, a więc do dzieła, a raczej do wody; po zdrowie i przyjemność.